AR GALIMA NĖŠČIOSIOMS VAŽIUOTI DVIRAČIU?

NĖŠTUMAS IR DVIRATIS  🚴 

🤰 Nėštumo pradžioje, dar iki vizito pas gydytoją važinėti su dviračiu galite (žinoma saugiai), o augant pilveliui, didėjant gimdai ir placentai reikalinga gydytojo apžiūra, kuri dažniausiai būna apie 12sav. Jei jums nustatytas rizikingas nėštumas arba placenta dengianti gimdos kaklelį - vertėtų dviračio malonumo atsisakyti tolimesnėje nėštumo eigoje. 

🤰 jei nėštumas sklandus, nėra pykinimo, vėmimo, svargimo, pilvo skausmų ar kitų nemalonių pokyčių kūne tada galite važinėtis vadovaudomosi keliomis taisyklėmis: 

• 🚴 Labiau tinkama yra minkšta ir plati dviračio sėdynė, apgaubianti daugiau dubens dugno; 
  
• 🚴 Važiuojant rinkitės pritaikytą dviračiams taką, kad nebūtų šalutinio galimo pavojaus ir didelių duobių; 
  
  
• 🚴 Važiuojant pro duobes įtempus pilvą ir pakelkite sėdmenis nuo kėdės trenkimosi metu; 
  
  
• 🚴 LAIKYSENA, nesikuprokite, laikykite ilgą tiesų stuburą, lengvai įtemptą pilvelį; 
  
  
• 🚴 Trečiame trimeste esant dideliam pilvui tinkamesni miesto dviračiai kuomet sėdite daugiau horizontaliai, minkite lengvai atidarius kelius;
  
  
• 🚴 Jeigu trečiame trimestre minant “spardote” pilvelį, pakeikite sėdynės aukštį, o jei nepasikeičia tada venkite važiavimo su dviračiu;
  
  
• 🚴 Jeigu bendrai pradeda tempti pilvo apačią nuo krūvio - nepanikuokite. Sustokite, pakvėpuokite giliai, pailsėkite ir nurimus pilveliui tęskite kelionę;
  
  
• 🚴 Nedarykite ilgų kelionių, geriausia nenutolti ir testuotis kaip jūsų kūnas reaguos; 
  
  
• 🚴 Padarykite lengvą apšilimą prieš minimą: sąnarių prasukimai, lengvi tempimai atsistojus, 10 pritūpimų, 10 įtūpstų. 

KO TIKRAI NEGALIMA net jei yra sklandus nėštumas: 

⛔️ jeigu jau laukiatės ir po truputį žengiate į antrąjį trimestrą - griežtai nerekomenduoju važinėti su klipsais, kuomet klubas ir čiurna yra sutvirtininama į stabilią padėtį. Kodėl? - nes nėštumo metu nuo antrojo trimestro palengva keičiasi klubo sąnario kampas, t.y. atsiverinėja, veikia stipriai relaksinas klubų raiščius. Tad įstatant pėdą į tiesią stabilią poziciją ir duodant kruvį galite pažeisti klubo sąnario galvute, ko pasekoje nėštumo eigoje gali atsirasti stiprūs skausmai klubuose arba sąvaržoje.

O bendrai, minti galite kad ir visą nėštumą, bet greičiausiai didžioji dalis nėštukių jau anksčiau sustabdys šią veiklą dėl didelio pilvo nepatogumų ir nemalonių jausmų. Dviratis nėštumo metu misija įmanoma, tereikia saugumo ir įsiklausymo į savo kūną. ❤️ 

• Straipsnio autorė: Gerda Lekavičė, nėščiųjų ir po gimdymo korekcinio treniravimo specialistė. 

• SVARBU: straipsnis ir nurodyti pratimai yra rekomendacinio pobūdžio. Kamuojant didesniems skaumams visada verta kreiptis į specialistą, kuris gali ištestuoti, įvertinti, rekomenduoti ar gydyti esant poreikiui. 

📌 Nėščiųjų online programos: www.mastermama.lt/pages/nesciosioms 

📌 Po gimdymo online programos: www.mastermama.lt/pages/po-gimdymo 

📌 Renginiai: www.mastermama.lt/pages/renginiai 

📌 GYVAI NĖŠČIŲJŲ GRUPINĖS: https://www.mastermama.lt/pages/grupines-treniruotes-gyvai-nesciosioms 

📌 GYVAI MAMŲ SU KŪDIKIAIS GRUPINĖS: https://www.mastermama.lt/pages/grupines-treniruotes-gyvai-mamoms-po-gimdymo 

📌 ASMENINĖS: https://www.mastermama.lt/pages/asmenines-treniruotes-konsultacijos