GILUS TŪPIMAS NĖŠTUMO METU

Gilus tūpimas nėštumo metu yra natūralus pasiruošimas gimdymui Gilus tūpimas (angl. deep squat) yra viena iš labiausiai vertinamų pozų ruošiantis gimdymui, nes ji natūraliai padeda kūnui prisitaikyti prie būsimo proceso 🤰

Ši padėtis ne tik atveria dubenį, suteikdama daugiau erdvės kūdikiui nusileisti į optimalią padėtį, bet ir aktyviai stiprina klubų, nugaros, šlaunų bei kojų raumenis. Tokiu būdu gerėja viso apatinės kūno dalies tonusas, kuris yra būtinas siekiant efektyviau ir mažiau skausmingai pereiti gimdymo etapus. Be to, gilus tūpimas skatina kraujotakos pagerėjimą dubens srityje, o tai padeda tiek mamai, tiek vaisiui gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad reguliarus dubens dugno ir klubų mobilumo pratimų atlikimas gali ne tik sumažinti gimdymo trukmę, bet ir palengvinti stumiamąją fazę (Deering et al., 2011; Rakhshaee, 2011).

Šios praktikos dėka gimdymo metu organizmas jau būna labiau pasiruošęs priimti pokyčius, susijusius su vaisiaus slinkimu gimdymo kanalu. Be to, įpratusios atlikti gilų tūpimą moterys dažnai jaučiasi labiau pasitikinčios savo kūnu ir gebėjimu įveikti gimdymo iššūkius. Atliekant gilų tūpimą aktyviai dirba ne tik klubai, bet ir čiurnos – jų mobilumas yra itin svarbus ne tik gimdymo metu, bet ir kasdienėse situacijose, susijusiose su stabilumu bei pusiausvyra.

Tinkamai atliekama ši poza skatina sąnarių lankstumą, didina dubens stabilumą bei gerina laikyseną, kas ypač naudinga ilgėjant nėštumo laikotarpiui, kai dėl augančio vaisiaus keičiasi moters kūno svorio centras. Gilus tūpimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros įtampą, atsirandančią dėl nėštumo metu besikeičiančios laikysenos, ir užkirsti kelią per dideliam sąnarių standumui 🏄‍♀️

Tiesa, šis pratimas yra naudingas ne tik nėščiosioms, gilus tūpimas laikomas universalia funkcine padėtimi, rekomenduojama daugelio kineziterapeutų ir judesio specialistų. Reguliariai praktikuojant šią padėtį galima pagerinti bendrą judesių laisvę, sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus bei pagerinti kasdienio judėjimo kokybę (McGill, 2007; Schoenfeld, 2010). Be to, toks pratimas gali būti integruojamas į bendrą fizinio pasiruošimo programą, siekiant palaikyti ar atstatyti mobilumą po gimdymo.

Taigi gilus tūpimas gali tapti svarbia ne tik pasiruošimo gimdymui, bet ir ilgalaikės moters sveikatos bei fizinės gerovės dalimi. Jo pritaikomumas įvairiuose gyvenimo etapuose daro šį pratimą universaliu ir vertingu pasirinkimu tiek moterims, tiek vyrams, siekiantiems išlaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą 💃