AR TAVO DUBENS DUGNAS STIPRUS?

Apie dubens dugną dažnai pradedame galvoti tik tada, kai atsiranda pirmieji simptomai – šlapimo nelaikymas, sunkumo ar spaudimo jausmas dubens srityje, skausmas ar dubens organų nusileidimas. 

Tačiau rūpintis jo funkcija verta gerokai anksčiau. Beveik pusė gimdžiusių moterų per gyvenimą gali susidurti su vienokio ar kitokio laipsnio dubens organų nusileidimu, nors daugelis net nežino, kad tokia problema apskritai gali atsirasti.

Dubens organų nusileidimas įvyksta tuomet, kai dubens dugno raumenys ir jungiamieji audiniai nebepajėgia pakankamai palaikyti šlapimo pūslės, gimdos ar tiesiosios žarnos ir šie organai pradeda leistis žemyn. Dažniausiai tai nėra vieno įvykio pasekmė. Rizika formuojasi bėgant metams, o jai įtakos gali turėti nėštumas ir gimdymas, nuolatinis stiprus stanginimasis, dideli fiziniai krūviai bei hormoniniai pokyčiai menopauzės metu.

Gera žinia ta, kad tinkamai parinktas ir reguliariai atliekamas fizinis aktyvumas gali padėti palaikyti dubens dugno funkciją dar prieš atsirandant simptomams. Tačiau svarbu suprasti, kad tikslas nėra visą gyvenimą saugoti dubens dugną nuo bet kokio krūvio. Priešingai – kūną reikia palaipsniui išmokyti tą krūvį toleruoti ir valdyti 🤗

Todėl svarbu ne tik tai, ar sportuojame, bet ir kaip tai darome. Jei kūnas dar nėra pasiruošęs, dideli svoriai, intensyvus smūginis krūvis ar netinkamai atliekami pilvo pratimai gali sukurti spaudimą, kurio dubens dugnas tuo metu nesugeba gerai suvaldyti. O tinkamai parinktos treniruotės moko priešingo – stipriname dubens dugną ir giliuosius liemens raumenis, mokomės koordinuoti jų darbą su kvėpavimu, valdyti vidinį pilvo spaudimą ir palaipsniui didiname krūvį ☀️

Ne visus dubens organų nusileidimo rizikos veiksnius galime kontroliuoti. Tačiau galime pasirūpinti tuo, ką kontroliuojame, ir nelaukti diagnozės ar pirmųjų simptomų, kad pradėtume rūpintis savo kūnu.

Būtent tokiu principu dirbame ir MasterMama treniruotėse – nesimokome bijoti judesio ar visą gyvenimą „saugoti“ dubens dugną, o ruošiame kūną nėštumo, motinystės, sporto ir kasdienybės krūviams. Nes stiprus dubens dugnas nėra tas, kuris visada įtemptas. 

Tai dubens dugnas, kuris geba tinkamai susitraukti, atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie jam tenkančio krūvio.

Jeigu jau sportuoji su MasterMama, bet turi šlapimo nelaikymą, sunkumo ar spaudimo jausmą dubens srityje, diastazę, skausmą arba tiesiog nori suprasti, ar tavo dubens dugnas tinkamai susitvarko su krūviu – galime padėti ir individualiai.

Jeigu pagimdei neseniai, rinkis MasterMama ATSISTATYMO 0–5 mėn. programą, kuri padės saugiai ir nuosekliai grįžti į fizinį aktyvumą. Visais kitais atvejais gali rinktis asmeninę MasterMama treniruotę-konsultaciją – individualiai įvertinsime tavo situaciją ir padėsime suprasti, ką verta koreguoti būtent tavo treniruotėse.