KAIP PASIRUOŠTI KŪNĄ GIMDYMUI IR GYVENIMUI SU KŪDIKIU?

KAS IŠ TIESŲ PASIKEIČIA GIMUS VAIKUI?

„Viskas pasikeis, kai gims vaikas.“

Šią frazę būsimi tėvai tikriausiai išgirsta ne kartą. Ir taip – pasikeis. Tik galbūt ne visai taip, kaip įsivaizduojate.

Rytai kartais prasidės 3 valandą nakties, nes kažkas nuspręs, kad dabar pats tinkamiausias metas pavalgyti.

Karšta kava taps maža prabanga. Dažniau ją rasite atšalusią ten, kur pasidėjote prieš valandą.

Išėjimas iš namų, anksčiau užtrukdavęs penkias minutes, taps nedideliu logistiniu projektu: sauskelnės, drabužiai, atsarginiai drabužiai, servetėlės, vežimas, kėdutė... ir jau prie durų prisiminsite, kad kažką vis tiek pamiršote.

O miegas? Tikriausiai pirmą kartą gyvenime suprasite, kokios neįtikėtinos vertės turi keturios nepertraukiamo miego valandos.

Tačiau pasikeičia ne tik kasdienybė.

Atsiranda žmogus, kurį galite mylėti taip stipriai, kaip iki tol net nežinojote, kad įmanoma. Kartu gali ateiti ir nuovargis, abejonės, atsakomybės jausmas bei visiškai naujas santykis su savo kūnu ir savimi.

Todėl nėštumo metu verta ruoštis ne tik kūdikio atėjimui. Verta ruošti ir save.

KAIP GALIME RUOŠTI KŪNĄ MOTINYSTEI?

1. Stiprinkite kūną, o ne tik „saugokite pilvuką“

Nėštumas nėra laikotarpis, kai sveikai nėščiajai reikia nustoti judėti. Priešingai – tinkamai parinktas fizinis aktyvumas padeda palaikyti jėgą, ištvermę ir bendrą fizinį pajėgumą.

O jo prireiks ne tik gimdymui.

Po jo laukia kūdikio nešiojimas, maitinimas įvairiose padėtyse, vežimo kilnojimas, daugybė pritūpimų prie lovytės ir kartais valandų valandos su kūdikiu ant rankų.

Todėl nėštumo treniruotėse verta derinti aerobinį aktyvumą, jėgos pratimus, mobilumą ir kūno kontrolę, o ne apsiriboti vien tempimu ar nėščiųjų joga.

Būtent taip sudarytos ir MasterMama nėščiųjų treniruotės – ruošiame kūną ne tik nėštumui, bet ir gimdymui bei tam, kas laukia po jo.

2. Mokykitės kvėpuoti

Kvėpavimo pratimai nėra vien būdas „atsipalaiduoti“.

Gebėjimas koordinuoti kvėpavimą su pilvo siena ir dubens dugnu svarbus valdant vidinį pilvo slėgį, atliekant pratimus, o vėliau gali būti naudingas ir gimdymo metu.

Todėl nėštumo metu verta ne tik stiprėti, bet ir mokytis atsipalaiduoti, kontroliuoti kvėpavimą ir jausti savo kūną.

3. Dubens dugnui reikia ne tik Kegelio pratimų

Vienas dalykas, kurį šiandien tikrai pakeisčiau sename šio straipsnio variante – rekomendaciją tiesiog „daryti Kegelio pratimus“.

Dubens dugno raumenims reikia gebėti ir susitraukti, ir visiškai atsipalaiduoti. Gimdymui svarbi ne tik jų jėga, bet ir koordinacija bei gebėjimas pailgėti ir atsipalaiduoti.

Todėl nėra vieno Kegelio pratimų recepto, tinkamo kiekvienai nėščiajai.

MasterMama treniruotėse dubens dugną mokomės įtraukti į viso kūno judesį, kvėpavimą ir giliųjų pilvo raumenų darbą, o ne treniruojame jį kaip atskirą raumenį.

4. Rūpinkitės energija, o ne „tobula“ mityba

Nėštumo metu organizmui reikia pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Svarbi įvairi mityba, pakankamas baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekis.

Tai nėra metas siekti idealios dietos. Daug svarbiau reguliariai pavalgyti ir suteikti kūnui tai, ko jam reikia auginti naują žmogų.

5. Miegas ir atsistatymas taip pat yra pasiruošimo dalis

„Išsimiegok dabar, nes paskui nebegalėsi“ nėra labai naudingas patarimas – miego juk neįmanoma sukaupti atsargai.

Tačiau pakankamas poilsis nėštumo metu iš tiesų svarbus.

Jeigu vieną dieną jaučiatės puikiai, treniruotė gali būti intensyvesnė. Jei kitą naktį beveik nemiegojote, jaučiate didelį nuovargį ar kūnas sunkiau atsistato – krūvį galima sumažinti.

Gera nėštumo treniruotė nėra ta, kurią bet kokia kaina atlikote pagal planą. Gera treniruotė yra ta, kuri tą dieną tiko jūsų kūnui.

RUOŠIAMĖS NE TIK GIMDYMUI

Nėštumo metu labai daug dėmesio skiriame vienai dienai – gimdymui.

Tačiau gimdymas yra tik pradžia.

Po jo prasideda ilgas laikotarpis, kuriame jūsų kūnui reikės jėgos, ištvermės, atsistatymo ir gebėjimo prisitaikyti prie visiškai naujos kasdienybės.

Todėl ir MasterMama nėštumo programose mano tikslas nėra tiesiog padėti jums „saugiai pasportuoti nėštumo metu“. Treniruotėmis ir paskaitomis ruošiame kūną nėštumo pokyčiams, gimdymui ir pirmiesiems mėnesiams su kūdikiu.

Nes kai gims vaikas, tikrai daug kas pasikeis.

Galbūt gersite daugiau šaltos kavos, mažiau miegosite ir vieną dieną suprasite, kad pusę ryto vaikščiojote su atpiltu pienu ant marškinėlių.

Bet kartu atrasite visiškai naują save. Ir tam galima pradėti ruoštis jau dabar.