PATARIMAI NĖŠTUKEI JUDESYJE

(su pilvuku ir šypsena!) 🤰

Pritūpimai + pilvukas? Taip, tai visiškai įmanoma – ir net labai naudinga! 💪
Kai darai pritūpimus, stiprini ne tik kojas, bet ir ruošiesi... nu jo – gimdymo maratonui!

🫁 Diafragminis kvėpavimas – tavo supergalia ✨

Gilus kvėpavimas per pilvą ne tik ramina nervus (ypač kai partneris pamiršo nupirkti tavo mėgstamų ledų), bet ir pagerina deguonies tiekimą tavo mažyliui. Kvepuojam lėtai ir sąmoningai – kaip tikros zen karalienės.

🤭 Mažina nugaros skausmus ir gerina laikyseną 

Dauguma nėščiųjų patiria apatinės nugaros dalies skausmus dėl augančio pilvo ir kūno centro poslinkio. Reguliari mankšta – ypač tempimo ir stabilumo pratimai – stiprina raumenis aplink stuburą ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, mažinant skausmus bei diskomfortą.

🍑 Dubens dugno pratimai – mažas darbelis, didelė nauda

Taip, kalbam apie tuos garsiuosius Kegelius. Ne, niekas nepastebės, kad juos darai dabar 😏 Stiprindama dubens dugną, padedi sau tiek per gimdymą, tiek po jo. Tai tarsi draudimas tavo kūnui.

🤰Judesys pagerina deguonies tiekimą tiek mamai, tiek vaisiui 

Mankšta skatina kraujotaką, o tai reiškia, kad daugiau deguonies pasiekia placentą – pagrindinį kūdikio „maitinimo centrą“. Tai gali padėti geresniam vaisiaus vystymuisi, o mamai – jaustis energingesnei ir mažiau pavargusiai.

😴 Padeda geriau miegoti ir sumažina nerimą

Nėštumo metu miegas dažnai tampa iššūkiu, o mankšta natūraliai reguliuoja miego ritmą ir sumažina stresinius hormonus. Judėjimas (net lengvas) mažina nerimą, įtampą ir padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą – svarbią ne tik mamai, bet ir kūdikio emociniam vystymuisi.

🧠 Įdomus faktas (moksliškai pagrįstas!)

Moterys, kurios reguliariai sportuoja nėštumo metu, rečiau patiria komplikacijas gimdymo metu ir turi mažesnę gestacinio diabeto riziką. Šaltinis: PubMed

💡 Jei negali atvykti į gyvus užsiėmimus, bet nori saugiai ir profesionaliai sportuoti namuose – turiu tau sprendimą!

👟 judėjimas = stipri mama 💖