DIASTAZĖS ATPAŽINIMAS IR PREVENCIJA

Pakalbėkime, kaip tiksliai atpažinti diastazę ir žengti konkrečius žingsnius jos prevencijai?

Kaip atpažinti, kad turi DIASTAZĘ ⬇

💔  Atsigulti ant nugaros, sulenkus kelius atlikti atsilenkimo pratimą;

💔  Dėti pirštus į pilvo vidurį ties bamba į viršų ir į apačią;

💔  Išsimatuoti nuo viršaus iki apačios kiek kokioje vietoje telpa pirštų (ties bamba dažniausiai platėja);

💔  1 pirštas maždaug 1 cm. PRIMENU 1 cm neskaitoma kaip diastazė, tačiau jau žingsniu arčiau jos. 1 pirštas nesukelia diskomforto. Diastazė laikoma nuo 2 cm ir daugiau.;

💔  Svarbu ne tik kiek pirštų telpa tarp pilvo sienos, bet ir koks gylis. Jei jaučiate tvirtumą - realu susitvarkyti tarpą arba sumažinti. Jei jaučiate, kad pirštai tarsi įkrenta į tarpą - sunkesnė stadija. Reikės ilgesnių pastangų;

PREVENCIJA ⬇

🩺  Atlikti kvėpavimo ir pilvo sienos aktyvacijos pratimus - iškvėpiant įtempti pilvo sieną, stengtis kelti pilvo apačią link šonkaulių, šonkaulius link pilvo apačios uždaryti. 

🩺   Atliekant kvėpavimo pratimą pagelbėti pilvo sienai su rankomis sueiti į vidų apsikabinant savo juosmenį ir su iškvėpimu lengvai braugti raumenis link bambos. 

🩺   Stiprinti dubens dugną, pilvo įstrižinius raumenis ir nugaros apačią su korekciniais pratimais. 

🩺   VENGTI: dviejų kojų kėlimo; pernelyg sunkaus svorio ypač po gimdymo; tiesiųjų atsilenkimų; klasikinės lentos pratimo

🩺   PO GIMDYMO: nešioti diržą ar kompresines kelnaites (trumpais intervalais ir būtinai derinti su korekcinėmis mankštomis ! ) 💌 

🩺   MITYBA. Labai svarbi sveikos mitybos piramidė, kuo daugiau ląstelienos produktų atsistatymui, kalogeno turinčių produktų. 

🩺   STRESAS. Neįtikėtina, bet stresas daro nemažą įtaką jūsų audinių gyjimui. Jei patiriate daug streso, organizmas pirmiausia sutelkia į išlikimo išteklius, todėl bet kokius regeneracinius procesus palieka nuošalyje. Kuo daugiau miego, poilsio, pozityvių minčių 🧬

Na, o visa praktika ir metodika su intensyviu gyjimu tiek pilvelio tiek fizinio atsistatymo yra mano kursuose pogimdyvėms. Tai kam kyla dar milijonas klausimų kaip susitvarkyti, ką daryti, kad pasveikti (net nepaisant KIEK jums to laiko po gimdymo - visada galite pagerinti situaciją) linkiu keliauti į ATSISTATYMO programą arba pasiimti visą pogimdyvių kursą kurią sudaro trys programos: 

1️⃣ ATSISTATYMO

2️⃣ PILVUKUI ČIAU

3️⃣ GERIAUSIAS PASIRINKIMAS - VIP PILNA PROGRAMA PO GIMDYMO 

Informaciniai priedai:

• POGIMDYVĖMS GYDYMAS IR PREVENCIJA: visas rekomendacijas ir pratimus kaip tiksliai gydyti diastazę rasite pirmame pogimdyvių ATSISTATYMO kurse.
• NĖŠČIOSIOMS DIASTAZĖS PREVENCIJA: visas rekomendacijas ir pratimus kaip tiksliai gydyti diastazę rasite MAX kurse;
• DIASTAZĖS TESTAVIMAS: https://youtu.be/jg9mBUZEv_E 
• Apie Diastazę papildomi įrašai: https://www.instagram.com/p/CPYErgtDERr/?utm_source=ig_web_copy_link 

TRENIRUOTĖS DIASTAZĖS PREVENCIJAI:

• BŪTINA peržiūrėti ATSISTATYMO programos treniruotes ir atlikti kvėpavimo bei pilvo sienos praktikas
• Aktyvesnės pilvo sienos treniruotės bus PILVUKUI ČIAU programoje
• Perkant VIP programą įeina ir konsultacija su trenere, kurioje jūs kartu apžiūrėsite pilvo sieną