MIRTIES TRAUKA (DEADLIFT) MAMOMS? – MasterMama
saugus ir sveikas sportas su trenerės konsultacija ONLINE NAMUOSE Sportuok ir mokykis apie nėštumą ir po gimdymo atsistatymą neišėjus iš namų 😍

MIRTIES TRAUKA (DEADLIFT) MAMOMS?

MIRTIES TRAUKA (DEADLIFT) MAMOMS?

Ar žinojote, kad deadlift yra vienas efektyviausių pratimų tiek sveikam kūnui, tiek stipriai motinystei? Šis pratimas tinka VISIEMS – nuo nėščiųjų iki žmonių, siekiančių sveiko gyvenimo būdo! 🏋️‍♀️

Deadlift (liet. „mirties trauka“) yra bazinis jėgos pratimas, kurio metu keliama štanga ar kita svorio priemonė nuo žemės iki stovimos padėties. Šis pratimas aktyvuoja daugelį pagrindinių raumenų grupių, įskaitant nugaros, kojų, sėdmenų ir rankų raumenis. Deadlift yra laikomas vienu iš efektyviausių jėgos ir viso kūno stiprinimo pratimų, nes stiprina ne tik raumenis, bet ir gerina laikyseną bei stabilumą. Tačiau svarbu atlikti šį pratimą teisinga technika, siekiant išvengti traumų! 🏋️‍♀️

🟢 Kodėl „Deadlift“ yra svarbus?

✔️ Stiprina nugarą ir visą kūną – puiki prevencija nugaros skausmams.
✔️ Lavina funkcionalią jėgą – tokia, kokios reikia kasdieninėse veiklose (pvz., nešant mažylį ar pirkinius).
✔️ Gerina laikyseną – mažina apkrovą stuburui.
✔️ Aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą – gerina bendrą sveikatą.
✔️ Tinka po gimdymo – jei atliekamas su tinkamu svoriu ir priežiūra, padeda stiprinti dubens dugno raumenis bei pilvo sritį.

👶 Ar nėščiosioms galima daryti „Deadlift“?
Taip! Tik svarbu:
🔹 Pasitarti su specialistu.
🔹 Parinkti tinkamą svorį ir atlikimo būdą.
🔹 Naudoti sumo deadlift arba su kettlebell lengvesniais svoriais – taip pritaikome judesį augančiam pilvukui.

💪 Mano patarimas: Nesvarbu, ar jūs mama, būsima mama ar tiesiog žmogus, norintis jaustis stiprus ir sveikas, „Deadlift“ yra jūsų draugas! Bet svarbiausia – taisyklinga technika ir individualiai pritaikyti krūviai.

🫢 p.s. supraskite, kad tėvai deadlift atlieka kasdien tėvystėje kilnodami sunkius vaikus tad svarbu tai atlikti taisyklingai 🤷‍♀️💪

🌿 Sveikas kūnas prasideda nuo sąmoningų sprendimų. Pasirūpinkime savimi! Jei reikia patarimų ar individualios pagalbos, drąsiai rašykite man. 🤍

In same category


Related by tags