NUGAROS SKAUSMAS PO GIMDYMO

NUGAROS SKAUSMAS po gimdymo 

Po gimdymo išties yra kosmoso laikas. Viskas po žeme atrodo nestabilu, nesuprantama ir galiausiai tai pinasi su euforijos ir laimės hormonais perpildytais jausmai. Dar kitaip savo paskaitose įvardinu šį laikotarpį “hormonų karuselė” 🎡

Seminaras apie gimdymą ir atsistatymą: 
https://www.mastermama.lt/products/gimdymas

KAIP ATSIRANDA NUGAROS SKAUSMAS PO GIMDYMO? 


🎭 Nėštumo metu organizme išsiskiria hormonai, kurie atpalaiduoja raumenis ir raiščius. Šis laisvumas sukelia anatominius pakitimus, dėl kurių sumažėja stuburo stabilumas. 

🎭 Pilvo raumenys stabilizuoja juosmeninę nugaros dalį, tačiau nėštumo metu ir po jo šie raumenys praranda tonusą, to pasekoja sumažina galimybes stabilizuoti stuburą (todėl skatinu nėščiasias stiprinti pilvo sieną per savąsias treniruotes).

🎭 Po gimdymo atsistatymo nebuvimas. Įprasta manyti, kad po gimdymo kelis mėnesius pagulėsiu ir tada jau “kažką” darysiu. Tačiau labai paprasti pratimai net gulint lovoje gali Jums nutiesti visai kitokia kasdienybę. Pavyvumas mažina raumenų tonusą = skauda nugarą. 

🎭 Netaisyklinga judesių ergonomija. Vaiko kėlimas, nešiojimas, supavimas, miegojimas kartu + buities judesiai atliekami netaisyklingai šleivina laikysena. 

🎭 Pilvo raumenų diastazė - atsiskyrimas pilvo raumenų srityje gali sukeldi stiprius nugaros skausmus. 

🎭 Kitos disfunkcijos: silpnas/pertemptas dubens dugnas po gimdymo maratono, tarpvietės epiziotomija, cezario pjūvis, ilgas ir fiziškai sudėtingas gimdymas, didelis svorio prieaugis nėštumo metu. 

KAIP SUMAŽINTI / PANAIKINTI SKAUSMĄ? 

🌿  Atlikti kvėpavimo ir lengvus dubens dugno pratimus jau po gimdymo po 12 valandų. 

🌿  Stiprinti pilvo sieną jau pirmąją savaitę su korekciniais pratimais (CP po 4-6sav) 

🌿  Stiprinti korseninius, juosmeninius raumenis: nugaros apačia, sėdmenys, kiršnys, pilvo apačia. 

🌿  Atlikti nespriprius tempimo pratimus, ypač nugaros raumenims. 

🌿  Po gimdymo diržas, jį naudoti tada kai tvarkotės ir judate, kad stabilizuoti korpusą. Tačiau, kad jis padėtų veiksmingai sutvarkyti pilvo sieną ar “suliekninti” po gimdymo, tyrimai to neįrodė. Net priešingai, aprašoma kokią žalą gali patirti organizmas jei diržą nešioja per ilgai ir užveržtą. Tad jį nešioti tik dėl stabilumo ne daugiau kaip 2val. 

🌿  Laikant vaiką įtempti pilvo sieną, pasukti sėdmenis po savimi ir juos aktyvvuoti, pečius atgal ir žemys. Kitaip tariant bent kažkiek laiko būti taisyklingoje laikysenoje. 

🌿  POILSIS. Nors užsiminiau apie tai kaip pasyvumas kenkia, bet žinau, kad yra bitučių, kurios po gimdymo neužsiema korekcinėmis mankštomis, bet namuose net neatsisėda po gimdymo nes namus non stop tvarko. NE! Pirmą mėnesį tvarko kiti, tu rūpiniesi savo kūno atsistatymu, POILSIU ir vaikus. Į žodį poilsis įeina daug kategorijų (miegas, maistas, laikas sau, meditacija). 

Labai naudinga vadovautis atsistatymo programą namuose: 

https://www.mastermama.lt/products/atsistatymo-programa

Pati su po gimdymo moterimis dirbu tik asmeninėse, jos atkeliauja ir po savaitės po gimdymo, vien tam, kad susižiūrėti esamas problemas, pilvo atsiskyrimą ir dubens dugną patestuoti. Po mėnesio ir daugiau keliauja jau į grupines Mamoms su kūdikiais, su pritaikytais pratimais bei krūviu 🥰 

Pirmas kartas grupinėje treniruotėje nemokamas ! O iki tol visoms didelė rekomendacija pereiti atsistatymo programą, joje rasite absoliučiai viską ko reikia sveikam kūno gyjimui. 🌞

O jei kyla klausimų ir neramu dėl pilvuko, dubens dugno, nugaros skausmo, laikysenos, pilvo atsiskyrimo - kreipkitės, susitiksime asmeninei konsultacijai 😍


#kaunas #lietuva #nėščiųjųtrenerė #nėštumas #pogimdymo #atsistatymas #nėščiųjųtreniruotės #nėštukiųtreniruotės #nėščiųjųsveikatingumas #diastazė #pilvopresas #pilvas #baby #motinyste #nėščiųjųmankšta #gimdymas #gimdyvė #sportaspogimdymo #meilė #motyvacja #nevergiveup