KADA GALIMA SPORTUOTI PO GIMDYMO?

Po gimdymo kūnas patiria daugybę pokyčių ir neretai atrodo, kad laiko sau tiesiog nebelieka. Visgi fizinė veikla po truputį gali tapti ta stebuklinga lazdelė, kuri suteikia daugiau energijos ir pakelia nuotaiką. Net jei jaučiatės pavargusios ar ne itin žvalios, svarbu suprasti, kad nereikia iškart lėkti maratono – pradėkite mažu žingsniu. Kartais net penkių minučių mankšta arba trumpas pasivaikščiojimas su vežimėliu gali tapti pradžia, kuri viską pakeičia 🥰
Taigi kada galiu grįžti sportuoti po gimdymo?
✅️ Korekcines pogimdyviu mankštas galima atlikti jau pirmą dieną po gimdymo (netgi rekomenduojama):
➡️ gulint lovoje įtempinėti raumenis
➡️atlikti kvėpavimą su pilvu (įkvėpiant išpūsti pilvą bei ➡️ativerti šonaulius, iškvėpiant įtempti pilvą ir uždaryti šonkaulius);
➡️atlikti kėgelio pratimus, jei nebuvo tarpvietės plyšimo ar kirpimo;
➡️atsistojus prasukti kiekvieną kūno sąnarį
➡️meditacija galvojant apie kūno atsistatymą;
❗️➡️su aktyvesniu sportu visgi reikės luktelti. Sportuojant yra naudojamas hormonas kortizolis, nes adrenalinas jį pumpuoja, siekiant palaikyti kraujotaką, širdies ritmą, kvėpavimo sistemą į raumenines skaidulas. Kortizolio kiekis ženkliai krenta po gimdymo, todėl sportuojant per stresinį laikotarpį, kada organizme nėra regeneracijos, jūsų kūnas dirba iš paskutiniųjų kortizolio atsargų. O tai reiškia, kad kūnas neturi pakankamai laiko atsistatyti, regeneruotis, mokėti atsipalaiduoti ir pailsėti.
Sportas po gimdymo ne tik padeda atkurti raumenų tonusą, bet ir stiprina emocinį balansą. Pajudėjus, organizmas išskiria laimės hormonus, kurie iškart pakelia ūpą ir padeda pamiršti nuovargį. Be to, mankšta gali tapti asmeniniu laiku sau – galimybe atsiriboti nuo kasdienių rūpesčių, įsiklausyti į savo kūną ir jausti, kad kuriame teigiamus pokyčius savo gyvenime. Net mažos pergalės, pavyzdžiui, šiandien padaryta keletas pritūpimų daugiau nei vakar, suteikia sparnus ir motyvuoja tęsti.
❗️🌿Tad po gimdymo svarbiausia pradėti dirbti LĖTAI. Aktyvus sportas gali grįžti tik tada kai esate fiziškai ir emociškai sugijusi. Negaliu vienareikšmiškai pasakyti termino. Dažniausiai moterys sportavusios nėštumo metu greičiau grįžta į aktyvų sportą nei nesportavusios. Tačiau būtent ta galimybė aktyviai sportuoti turi daug kintamųjų ir nuo jūsų asmeninio gyvenimo, tad viena aktyviai sportuos jau po mėnesio, o kita tik po metų pradės.
Svarbiausia – nesistengkite iškart atkartoti sporto pasiekimų, koks buvo prieš nėštumą, ir nelyginkite savęs su kitomis. Kiekvieno kūnas ir naujos mamos kasdienybė – unikalūs. Nors aplink gali atrodyti, kad visi kažką daro tobulai, nepamirškite, jog svarbiausias rodiklis yra jūsų pačių savijauta. Jeigu turite galimybę, paprašykite artimųjų pagalbos prižiūrint mažylį, kad bent trumpam galėtumėte atsikvėpti ir pajudėti. Šios akimirkos gali tapti tikru atsipalaidavimu ir įkvėpimu dar labiau mylėti save bei savo naują gyvenimo etapą 🐣
Tad ženkite lėtai, su meile sau. Nepervertinkite savo jėgų ir atkreipkite dėmesį į kūno signalus – jei skauda ar trūksta jėgų, padarykite trumpą pertrauką. Palaipsniui kursite įprotį, kuris padės ne tik susigrąžinti fizinę ištvermę, bet ir pasirūpinti emocine pusiausvyra, būdami stipresnės ir laimingesnės mamos.