ŠVENTINIS STALAS, DRAUGIŠKAS MAMOMS IR VAIKAMS

Planuojant kalėdinius patiekalus nėščioms po gimdymo moterims, svarbu atsižvelgti į jų mitybos poreikius ir užtikrinti, kad maistas būtų saugus ir be galimos rizikos.

Taip pat svarbu nepersivalgyti, užtikrinti skysčių kiekį ! Štai keletas šventinio ir nėštumui palankaus Kalėdų meniu idėjų:

1. **Užkandžiai:**

- 🧀 Vaisių ir sūrio lėkštė: įtraukite įvairių šviežių vaisių ir sūrių, kad užkandis būtų skanus ir maistingas.
- 🫘 Daržovių užkandis su humusu arba graikiško jogurto padažu: sveikas ir sotus pasirinkimas.

2. **Pagrindinis patiekalas:**

- 🍗 Kepta kalakutiena arba vištiena: liesas baltymų šaltinis, tik įsitikinkite, kad jis gerai iškeptas.
- 🍤 Lašiša: gausu omega-3 riebalų rūgščių, svarbių vaisiaus vystymuisi.
- 🥕 Vegetariškas pasirinkimas: apsvarstykite įdarytą gilių moliūgą arba sočią daržovių lazaniją.

3. ** Garnyrai:**

- 🥣 Kuskusas arba rudųjų ryžių įdaras: maistinga alternatyva tradiciniam įdarui.
- 🥦 Skrudintos daržovės: sezoninės daržovės, pvz., morkos, Briuselio kopūstai ir saldžiosios bulvės, yra puikus pasirinkimas.
- 🫗 Spanguolių padažas: geras antioksidantų šaltinis.

4. **Salotos:**

- 🍓 Špinatų ir braškių salotos: gausu geležies ir vitamino C.
- 🥬 Kopūstų salotos su riešutais ir džiovintais vaisiais: turtingas maistinių medžiagų pasirinkimas.

5. **Desertai:**
- 🍇 Vaisių salotos: gaivus ir saldus būdas užbaigti valgį.
- 🍫 Tamsiame šokolade mirkomi vaisiai: Saikingumas yra labai svarbus, tačiau juodasis šokoladas turi antioksidantų.

6. **Gėrimai:**

– 🍹 Nealkoholiniai kokteiliai: kurkite šventinius nealkoholinius kokteilius naudodami gazuotą vandenį, vaisių sultis ir garnyrus.
- 🍵 Žolelių arbata: Šilta ir guodžianti, tačiau venkite kofeino turinčių patiekalų.
 
O kad šventinis stalas būtų dar skanestis, geriausias pasiruošimas - sveikai pajudėti, tad visą Kalėdinį periodą galioj net 35% nuolaida kursams su nuolaidos kodu KALEDOS