TINSTA KOJOS NĖŠTUMO METU?

Kojų ir čiurnų tinimas nėštumo metu yra labai dažnas. Didėja skysčių kiekis organizme, o auganti gimda vis labiau spaudžia kraujagysles dubens srityje, todėl kraujui ir skysčiams sunkiau grįžti iš kojų į viršų. Dėl to tinimas dažniausiai stiprėja dienos pabaigoje, ilgiau stovint ar sėdint.

Rekomendacijos kas jums padės nuo tinimo? 👇

🦶 Pėdų ir čiurnų judesiai – lenkimas, tiesimas, ratukai. Net paprasti pėdų judesiai padeda kraujotakai.
🦶 Švelnus kojų masažas ir limfotaką skatinantys judesiai.
🦶 Miofascialinis masažas voleliu, kamuoliuku ar masažine lazdele – švelniai, ne per skausmą.
🦶 Kojų pakėlimas aukščiau ir poilsis.
🦶 Reguliarus vaikščiojimas ir judėjimas dienos metu.
🦶 Pakankamas vandens kiekis – dėl tinimo vandens mažinti nereikia, o sportuojant hidratacija ypač svarbi.
🦶 Baseinas, vandens mankštos ar hidromasažas – vanduo nuima dalį kūno svorio ir leidžia patogiai judėti.

Ar galima sportuoti, jeigu tinsta kojos?

Jeigu nėštumas sklandus ir tinimas yra įprastas, palaipsnis, judėjimo vengti nereikia – priešingai, fizinis aktyvumas yra rekomenduojamas.

Vaikščiojimas, jėgos pratimai, mobilumas, plaukimas ir vandens treniruotės yra tarp nėštumo metu rekomenduojamų veiklų. MasterMama studijoje būsite saugios nes visada įvardinus savo skausmus trenerės specializuotomis žiniomis jums padės pritaikyt pratimus.🩷

Ir labai svarbu atskirti įprastą tinimą nuo situacijos, kurią turi įvertinti gydytojas. Jeigu tinimas atsirado staiga ar labai sustiprėjo, ypač tinsta veidas ir rankos, kartu atsiranda stiprus galvos skausmas, regėjimo pokyčiai, skausmas po šonkauliais ar labai bloga savijauta – kreipkitės skubiai, nes tai gali būti preeklampsijos požymiai. Taip pat gydytojo įvertinimo reikia, jei ryškiai tinsta ar skauda tik viena koja / blauzda.

O kasdienybėje prisiminkite – užtenka net kelių minučių pajudinti pėdas, pakelti kojas ar pasimasažuoti. Maži dalykai, daromi reguliariai, kūnui reiškia labai daug. Mankštos video rasi mano Instagram paskyroje 🤍

Laukiam jūsų grupinėse nėščiųjų treniruotėse į kurias įeina nemokamas sporto ir paskaitų kursas:

 
✅️ Kauno MasterMama studijoje Jonavos g. 68c
✅️ Online grupinės iš bet kur!