SKAUSMAS PILVO APAČIOJE NĖŠTUMO METU

Labas, mieloji! 

Tikiuosi, kad lietuviška žiema, nors dažnai lietinga ir apniukus, einasi su meile. O ir Kalėdos jau čia pat, tad nuotaikos vis geryn! Ar planuojant vaikutį, ar jo laukiantis, ar jau sūpuojant ant rankų, ar bėgiojant kartu 💛

Šiandien noriu pasidalinti nėštumo aspektu, kurio dažniausiai nė viena neišvengiame - įvairiais skausmais 😁

Nėštumo metu skausmai gali pasireikšti labai įvairiai – vienai tai bus tempimas kirkšnyse, kitai nugaros maudimas, trečiai – spaudimas dubenyje ar nepaaiškinamas nuovargis kūne. Ir nors dažnai girdime, kad „visoms nėščiosioms skauda panašiai“, tiesa ta, kad kiekvienos moters kūnas, istorija ir pojūčiai yra unikalūs. 

Mes nekvestionuojame skausmo – mes jį priimame kaip žinutę, kad kūnui reikia dėmesio, paramos ir švelnaus, kryptingo judesio. Mano tikslas nėra „nuneigti“ skausmą, o padėti tau suprasti, kas jį sukelia ir kaip jį sumažinti, kad tavo kūnas galėtų tapti partneriu, o ne priešu nėštumo ir gimdymo kelyje. Nes kai kūnas jaučiasi saugus, jis gimdo lengviau, kvėpuoja laisviau ir pasitiki labiau. Tu esi unikali, todėl ir pagalba turi būti pritaikyta būtent tau. Skausmas neturi būti „norma“, ir tu neturi jo išgyventi viena. 

O kada jaučiame skausmą būtent pilvo apačioje ir ką su tuo daryti? 

(beje, dalinausi ir video įrašu apie tai, jį gali rasti mano Instagram paskyroje)

Kai gimda auga ir plečiasi, apvalieji raiščiai: 

👉 Tempiami ir spaudžiami 

👉 Gali įsitempti, spazmuoti, o tai sukelia staigų, aštrų skausmą 

Kaip atpažinti apvaliojo raiščio skausmą? Dažniausi simptomai: 

✅ Aštrus, trumpas skausmas apatinėje pilvo dalyje (dažniausiai vienoje pusėje, bet gali būti ir abiejose) 

✅ Skausmas pasireiškia staigiai judant: greitai atsistojus, persiverčiant lovoje, įlipant į vonią ar apsimaunant kelnes, čiaudint, kosint ar juokiantis 

✅ Trukmė – dažniausiai kelios sekundės iki kelių minučių 

Kodėl tai skauda? 

✔️ Pagrindinė priežastis – auganti gimda tempia raiščius, ypač esant staigiems judesiams. 

✔️ Raiščiai netikėtai įsitempia → raumenų spazmas → skausmas. 

Kaip gydyti ir palengvinti skausmą? 

🛏 Poilsis ir pozicijos keitimas: lėtai keisk poziciją, ypač kai atsikeli iš lovos ar atsistoji, venk stipriai išriestos nugaros ar perdėto dubens pasvirimo į priekį, naudok pagalvėles po pilvu, kad palaikytų svorį ir sumažintų tempimą. 

💆 Skausmo malšinimo technikos: švelnus masažas pilvo, kirkšnių ar klubų srityje – atpalaiduoja įsitempusius audinius, diafragminis kvėpavimas ne tik nuramina kūną, bet ir aktyvina giluminius pilvo raumenis, nėščiosioms skirti diržai – pakelia pilvą ir sumažina raiščių apkrovą. 

💪 Giluminių raumenų aktyvavimas: gilusis pilvo raumuo – jį aktyvavus sumažėja apkrova raiščiams. Kaip tai padaryti? Įsivaizduok, kad nori „apkabinti kūdikį iš vidaus“ arba įtrauk bambą link stuburo (nepertempk – švelniai!), nepamiršk toliau kvėpuoti. 

Kaip išvengti apvaliojo raiščio skausmo? 

✅ Reguliari, švelni mankšta 

✅ Sąmoningas, lėtas judėjimas 

✅ Laikysenos stebėjimas 

✅ Patogūs, palaikantys rūbai ar diržai pilvui

O jeigu norisi daugiau dėmesio ar asmeninio patarimo, visuomet gali į mane kreiptis.

Su meile, Gerda 🧡