ORIGINALUMAS IR REZULTATAI: MASTERMAMA METODIKA

Nėštumas, pogimdyvis ir apskritai moteriškas kūnas – tai ne vien raumenų anatomija. Tai yra filosofija, holistinė metodiką susidedanti iš 3 dalių, kuria vadovaujuosi kurdama MasterMama metodiką:

✅ Judesys - mokslu pagrįstos, nuolat naujinamos sporto ir anatomijos žinios Amerkos nėščiųjų ir pogimdyvių trenerių asociacijoje.  

✅ Kvėpavimas - orientacija į giluminių raumenų veiklą pirmiau nei išorinių raumenų stimuliaciją. 

✅ Emocijos - neignoruojamos situacijos, visada kalbame, skatiname kalbėti moteris, ieškotis draugių, kurti bendruomenė, turėti gyvus susitikimus. Nuolatinis palaikymas. 

Tai ritmas, kuris kartais primena džiazą: vieną dieną groji aukštai, kitą – norisi tyliai pasėdėti ir įkvėpti giliau. Todėl treniruotės šiuo gyvenimo metu nėra „dar viena varnelė“ sąraše. Jos tampa erdve, kurioje jautriai prisiliečiame prie kūno, išgirstame save ir susitinkame su kitomis moterimis, kurios supranta iš pusės žodžio.

Tas pats pritūpimas gali būti ir stebuklas, ir „kodėl aš tai darau?“ akimirka. Svarbu ne tik judesys, bet ir kontekstas: kuriame trimestre esi, kaip miegi, kiek turi energijos, ką sako kūnas. Kartais geriausias darbas – sulėtinti tempą, pakoreguoti kvėpavimą ir leisti nervų sistemai „išsikvėpti“. Kitą dieną jau gali drąsiau „įžeminti“ jėgą sėdmenyse ir nugaros linijoje. Progresas čia nėra lenktynės, o jautrus dialogas su savimi.

Yra magijos, kai salėje ar online erdvėje sutinka akių žvilgsniai: „aha, ir man šiandien batai per siauri, o emocijos per didelės“. Įsitraukusi, nuoširdi bendruomenė padaro du dalykus. Pirmiausia, padeda išbūti: kai norisi pasiduoti, atsiranda „einam kartu“. Antra – suteikia saugumo jausmą: čia gali klausti apie tai, kas rūpi, pasidžiaugti mažais laimėjimais ir gauti atsakymus be vertinimo. O šiek tiek humoro – tarsi šiltas rankšluostis po dušo: nusipurtei įtampą ir jau lengviau kvėpuoji.

O gera trenerė kuria ne „gražų video", o metodiką. Ji pažįsta fiziologiją, žino, kaip kvėpavimas draugauja su dubens dugnu, kada verta mažinti krūvį, o kada – pamažu jį didinti. Autorinė programa turi stuburą: aiški pradžia, prasmingas vidurys, įrodymais grįsta pabaiga, po kurios gali saugiai žengti toliau. Ji prisitaiko prie tavęs, o ne tu prie jos.

Taip, rinkoje padaugėjo ir „atkartojimų“ – programų, kurios atrodo panašios, bet prasilenkia su gilumu ir atsakomybe. Tai kaip su suknelėmis: gali būti graži nuotraukoje, bet jei siūlės braška, ilgai nesidžiaugsi. Mes renkamės kūrėjas, kurios mąsto, tiria, konsultuojasi su gydytojais ir kineziterapeutais, ir, svarbiausia, prisiima atsakomybę už procesą.

MasterMama nėščiųjų ir pogimdyvių treniruočių metodikos, skirtos pasiruošti gimdymui ir atsistatyti po jo, yra mano, Gerdos Lekavičės, autorinės programos. Jos yra unikalios, nuoseklios ir gyvai prisitaikančios prie moters etapo. Ne teorija ant popieriaus, o praktika, patikrinta 5000+ klienčių. Rezultatai – realūs: geresnė savijauta nėštumo metu, daugiau pasitikėjimo gimdymui, o po gimdymo: švelnus, bet tvirtas grįžimas į kūną. Ir ne tik fiziškai: bendruomenės palaikymas, kvėpavimo pratimai, sveikatingumo įpročiai, aiškūs žingsniai sugrąžina vidinę ramybę, padeda emociškai atsistatyti ir pasiruošti naujam ritmui.

Nėštumo pradžioje dažnai laimi švelnumas: daugiau kvėpavimo, mobilumo, laikysenos higienos. Vidury kelio atsiranda tvirtesnė bazė; stabilumas, kontroliuojama jėga, tokia „tyli stiprybė“. Artėjant finišui, darome tai, kas reikalinga kasdienybei ir gimdymui: patogios pozicijos, atsipalaidavimo būdai, pasitikėjimas savo kūnu.

Po gimdymo pirmiausia grąžiname ryšį: pilvo sienos ir dubens dugno koordinaciją, kvėpavimo ritmą, švelnų pajėgumo atstatymą. Tik tada, žingsnis po žingsnio, žengiame link didesnės jėgos, šuolių ar bėgimo. Čia labai tinka taisyklė „mažiau, bet geriau“: kai kūnas pasako „taip“, pats atveria duris sekančiam lygiui.

Ieškok vietos, kurioje jautiesi matoma. Kur trenerė paaiškina „kodėl“ ir „kaip“, o ne tik „daryk kaip aš“. Kur yra dialogas, alternatyvos ir… juokas, nes be jo gyvenimas būtų per sausas. Kur autorystė – ne etiketė, o kasdienė praktika: savos medžiagos, aiškūs kriterijai, pagarba šaltiniams. Ir kur bendruomenė yra tikra, be toksiško pozityvumo, bet su daug šilumos.

Mokytis vienai iš kitos – gražu. Kopijuoti be supratimo – ne. Įkvėpimas virsta vertinga programa tik tada, kai praeina per mąstymą, patirtį ir atsakomybę. Tokiu keliu einant, moters sveikata visada laimi.

Treniruotės nėštumo, pogimdyvio ir visais moters etapais pirmiausia yra santykis. Tarp tavęs ir kūno. Tarp tavęs ir trenerės. Tarp tavęs ir moterų, kurios sako: „aš su tavimi“. Kai šie trys sluoksniai suskamba, gauni daugiau nei stipresnius raumenis. Gauni ramybę, pasitikėjimą ir švelnią, bet labai tvirtą jėgą viduje.

Tad kviečiu rinktis originalą visose savo pasirinkimuose, kur svarbiausia kokybė, santykis ir rezultatai. Nes MasterMama yra būtent apie tai 💜