KODĖL BĖGIMAS REIKALINGAS VISOMS MAMASITOMS?

Bėgimas tampa vis populiaresnis, nors kai kurie iš mūsų jo ne visai mėgsta - o be reikalo! 😁

Kodėl verta? [Tyrimų duomenys]

🔹 Bėgimas susijęs su 23 % mažesne mirtingumo rizika iš visų priežasčių, 20 % mažesne vėžio ir 27 % mažesne širdies ligų rizika.

🔹 Sistematinės apžvalgos rodo: reguliarus bėgimas gerina kūno sudėtį (mažina riebalų kiekį), mažina ramybės pulsą ir gerina VO₂max.

🔹 Bėgimas stiprina kaulus — ypač svarbu moterims, kad išvengti osteoporozės.

🔹 Psichologinė nauda: bėgimas pagerina nuotaiką, mažina depresijos ir streso simptomus, gerina pažinimą.

🔹 Tyrimas parodė: moterys, kurios reguliariai sportuoja, turi 24 % mažesnę riziką ankstyvos mirties ir 36 % mažesnę riziką mirties nuo širdies/kitų kardiovaskulinių ligų, nei neaktyvios moterys.

👇

Aš, kaip trenerė neturiu meilės bėgimui taip kaip korekciniam ir movement judesiui, tačiau, žinau - naudas ir tai, kad bėgimo privalumai neateina per naktį.
– Tai ne tik fizinė, bet ir mentalinė investicija.
– Kiekvienas įveiktas kilometras yra žingsnis stipresnės savivertės link.
– Bet svarbiausia, techniką, progresiją ir atsistatymą reikia valdyti (kad neįgytum traumų).

📌 Rekomendacija Mamasitoms:
– Palaipsniui augink atstumą/in­ten­syvumą (10 % taisyklė).
– Derink su jėgos, korekcinėmis treniruotėmis ir mobilumu.
– Stebėk kūno signalus (skausmas, nuovargis), neperkrauk savęs.


🔥 ir pabaigai:

Mamoms visiškai pakanka 5–10 km per savaitę (pvz. 2×2,5–5 km bėgimų), kad gautų didžiąją dalį fiziologinės ir psichologinės naudos.
Jei pridėsi jėgos/mobilumo pratimų – tai tampa tobula kombinacija 💪

Su meile,
Jūsų MasterMama Gerda ♥️