PROBLEMA SU ATSISTATYMU PO GIMDYMO

Bene pats jautriausias laikotarpis yra iškart po gimdymo. Ne tik pirmoji para po gimdymo, bet ir atsistatymo kelionė, kuri kai kam trunka kelis mėnesius, kai kam ir kelis metus. Kiekvienos iš mūsų motinystės kelias yra skirtingas, bet yra ir panašių dalykų. Vienas iš jų - kūno poreikis judėti, per sąmoningumą ir meilę sau. 

Tiesa, dažnai vien meilės sau neužtenka, reikia ir konkrečių metodų, būdų bei patarimų, kaip judėti yra geriausia - tiek tau, tiek tavo aplinkai. 

Jau daugiau nei 6 metus profesionaliai dirbdama su tūkstančiais nėštukių ir pogimdyvių, labai aiškiai matau pagrindines klaidas bei problemas, su kuriomis tenka susitvarkyti merginoms po gimdymo, siekiant sugrįžti į savo kūną rūpestingai:

1️⃣ „Po gimdymo geriau visiškai nesportuoti“.. Per ilgas nejudrumas dažnai silpnina kūną dar labiau – tinkamas judėjimas padeda atsistatymui, kraujotakai ir dubens dugno funkcijai. Net ir prieš kelias dienas sulaukiau žinutės iš merginos, kad jai sakė, jog "po gimdymo sportuoti išvis negalima" 🤦

2️⃣ Grįžtama į sportą per greitai ir per intensyviai. HIIT, bėgimas ar sunkūs pratimai ankstyvame etape gali didinti spaudimą dubens dugnui ir bloginti diastazės simptomus. Ypač anksčiau sportavusios merginos, jeigu jaučiasi gerai, skuba grįžti į mylimą sportą. Mylimas sportas niekur nedings, bet ankstyvos klaidos gali kainuoti daug skausmo ilguoju laikotarpiu.

3️⃣ Visiškas dėmesys kūdikiui, pamirštant save. Mama dažnai rūpinasi visais aplink, bet ignoruoja savo kūno signalus, nuovargį ir atsistatymo poreikius. Žinoma, atrodo, kad visas pasaulis dabar sukasi aplink leliuką, bet atmink, kad jeigu tu būsi sveika, galėsi savo kūdikiu pasirūpinti dar geriau 💛

4️⃣ Manoma, kad užteks „pilvo preso pratimų“ Po gimdymo svarbiausia ne presas, o kvėpavimas, spaudimo kontrolė ir giliojo centro aktyvacija. Tai yra specialūs pratimai, specialios metodikos skirtos būtent po gimdymo, o ne dar keli pilateso ar jogos judesiai (kurie gali būti naudingi, bet be profesionalių žinių - mažai).

5️⃣ Laukiama „tobulo momento“ pradėti. Daug moterų atideda judėjimą mėnesiams ar metams, nors net keli sąmoningi pratimai per dieną gali stipriai pakeisti savijautą ir kūno funkciją. Nebūtina iškart šokti į sudėtingą treniruočių programą, maži žingsneliai tau padės sutvirtinti įprotį ir gauti dar daugiau energijos ir ramybės.

Būtent galvodama apie visas šias problemas aš taip mėgaujuosi mūsų Grupinių treniruočių po gimdymo online merginomis, kurios gali sportuoti iš namų, šalia gulint leliukams, gauti visą reikalingą informaciją ne tik sportuojant su trenere, bet ir su išsamiausiais Lietuvoje MasterMama kursais, lanksčiai derinti savo laiką bei nepraleisti progos pasirūpinti savimi 🧡

Todėl kviečiu tave, jeigu neseniai pagimdei - spausk čia ir junkis prie mūsų, gauk ne tik tinkamus atsistatymui pratimus, bet ir didelę energijos bei motyvacijos dozę, kiekvieną šeštadienį 10:00 🥳