MIEGO PARALYŽIUS 🤯

Smegenys atsibunda greičiau nei kūnas – po netolygaus miego ar pervargimo smegenys gali „atsibusti“, bet kūnas dar lieka „išjungtas“. Tada ir įvyksta miego paralyžius.

🧠 Kas yra miego paralyžius (sleep paralysis) – neurofiziologinis pagrindas

• Miego paralyžius – tai būklė, kai žmogus sąmoningas (ar bent dalinai sąmoningas), bet laikinai negali judėti ar kalbėti, dažniausiai atsibundant arba užmiegant.
  

• Remiantis neurofiziologine teorija, tai įvyksta dėl REM paralyžiaus (muskulinės atonijos), kuris paprastai pasireiškia REM miego metu, kai kūnas „išjungiami“ raumenys, kad mes nejudėtume sapnuodami. Tačiau miego paralyžiaus metu sąmonė „atsibunda“, nors raumenų paralyžius išlieka.
  

• Kūnas ir smegenys tam tikru momentu „nesuderinasi“: smegenys jau yra pabudusios arba dalinai pabudusios, o kūnas dar „miego stadijoje“. Tai gali sukelti haliucinacijas (klausos, regos, pojūčių), kurios dažnai būna baisios ar grėsmingos.
  

• Neurocheminiai mechanizmai: tam tikri neurotransmiteriai, tokie kaip GABA, serotoninas, oreksinas, glycinas, gali turėti įtakos perėjimui tarp miego stadijų, reguliuoti paralyžiaus mechanizmus.

🤱 Kodėl miego paralyžius gali pasireikšti po gimdymo

1. Miego trikdymas / fragmentacija po gimdymo
   
   Po gimdymo mamos miega labai fragmentuotai – vaikai bunda naktį, reikia maitinti, rūpintis kūdikiu. Toks miego pertraukinėjimas (dažni prabudimai) yra svarbus veiksnys, predisponuojantis miego paralyžių dėl REM fazių sutrikimų.
   

2. Padidėjęs stresas, nerimas ir mąstymo apkrovos
   
   Po gimdymo moteris patiria daugybę stresų – hormoninius pokyčius, naujus rūpesčius, nuovargį – ir visa tai gali paveikti miegą ir REM–budrumo perėjimus.

3. Padidėjęs parazomnijų dažnis nėštumo / po gimdymo
   
   Tyrimai rodo, kad nėštumo metu ir artimai po gimdymo gali padidėti parazomnijų (miego sutrikimų), įskaitant miego paralyžių, dažnis. Viename iš tyrimų nustatyta, kad po gimdymo miego paralyžiaus epizodai padidėjo palyginus su periodu prieš nėštumą.
   

4. Miego disbalansai dėl hormonų pokyčių
   
   Hormoniniai pokyčiai pogimdyvės laikotarpiu gali keisti miego struktūrą, melatonino sekreciją, galbūt trikdyti REM ciklus. Nors tiesioginių klinikinių tyrimų dėl hormonų įtakos miego paralyžiui po gimdymo nėra daug, miego sutrikimų tyrimai nėštumo / pogimdyvės kontekste rodo, kad miego subjektiniai ir objektiniai rodikliai keičiasi.

5. Miego struktūra
   
   Jei miego per savaitę surenkama labai mažai, kūnas dažniau „suskaido“ miego struktūrą, REM fazės tampa nestabilesnės, ir kyla rizika, kad REM atonija persidės į pabudimo fazę. Tai labai tikėtina po gimdymo. 

🫣 Ką daryti, jei taip nutiko?

• Svarbiausia – nepanikuok. Paralyžius praeina per kelias minutes. Svarbu laiku jį atpažinti ir įvardinti, kad tai miego paralyžius ir matomi vaizdai ar garsai nėra tikri.
  

• Stenkis susireguliuoti miegą (kiek įmanoma su kūdikiu). Prašyk vyro, kitų šeimos narių ar draugų pagalbos, kad galėtum susirinkti reikiamas miego valandas.
  

• Gerk daug vandens, venk kofeino vakare. Mokslininkai nustatė, kad jei kofeinas buvo vartojamas likus 6 valandoms iki miego, miegas sutriko daugiau nei valandą. Taip yra todėl, kad kofeinas sulėtina hormono melatonino gamybą. Melatonino trūkumas sukelia nemigą. Žmonės, kurie yra jautresni kofeinui, neturėtų taip gerti kavos net po pietų.
  

• Venk miegoti ant nugaros – kai kuriems tai sukelia dažnesnius epizodus.
  

• Mažiau ekranų prieš miegą ir daugiau kvėpavimo pratimų. Bent viena valanda prieš miegą turėtų būti visiškai be ekranų.
  

• Jei tai kartojasi dažnai – pasitark su gydytoju arba miego specialistu.
  

Video paaiškinimas kas yra miego paralyžius 🎥