DUBENS DUGNAS - NUO BIOLOGIJOS IKI EMOCIJŲ

Apie dubens dugną girdime daug, tačiau ar tą išgirstą informaciją pritaikome? 🤭

Dubens dugno raumenys yra delno dydžio ir storio dubens apačioje esantys raumenys, jungiantys kryžkaulį, uodegikaulį bei sėdimuosius gumburus. 

Merginos, mūsų dubens dugno raumenys – tikras „nematomas hamakas“. Jie ne tik prilaiko vidaus organus, bet ir padeda mums tuštintis, mylėtis, lengviau judėti, o stiprūs raumenys dovanoja pasitikėjimą savimi ir geresnę gyvenimo kokybę. 

Tai ne šiaip sau „intymūs raumenys“, tai – mūsų atrama: jie lemia seksualinio gyvenimo kokybę, stuburo sveikatą, laikyseną ir bendrą savijautą. Drauge su pilvo ir liemens raumenimis jie nuolat dirba: kai keliame maišus, bėgame, šokinėjame, juokiamės, net kai tiesiog ramiai kvėpuojame. Mes juos įtempiame, kai bėgte lekiame į tualetą, kai stengiamės neapsišlapinti, jie automatiškai susitraukia orgazmo metu. Gimdant jie ištveria milžinišką krūvį, bet vis tiek išlieka mūsų tvirta atrama kasdien.

Kodėl verta juos stiprinti? Nes drauge su pilvo bei liemens raumenimis jie: 

✨ Stabilizuoja stuburą, saugo nuo traumų; 

✨ Gerina laikyseną; 

✨ Tiesiogiai veikia mūsų intymaus gyvenimo kokybę; 

✨ Yra itin jautrūs nėštumo, gimdymo ir menopauzės metu.

Kai dubens dugnas nusilpsta, pasipila visai ne romantiški reikalai: šlapimo ar dujų nelaikymas, organų nusileidimas, skausmingi lytiniai santykiai ar silpnesni orgazmai, nugaros bei dubens skausmai. 

Tokios bėdos ne tik gadina fizinę savijautą, bet ir atima dalį mūsų pasitikėjimo savimi, uždaro į tylą, atneša gėdos ar vienišumo jausmą. Ir patikėkit – mes, moterys, nesame vienos, tokių problemų patiria labai daug: nėštumo metu, po gimdymo ar artėjant menopauzei. 

Gera žinia ta, kad daugumą šių sunkumų galima išspręsti korekciniais pratimais bei nedideliais gyvenimo būdo pokyčiais. Kasdien dirbdamas su klientėmis tokias problemas sėkmingai sprendžiame ✅

Nėštumas → gimdymas → pogimdyminis laikotarpis → menopauzė – visi šie etapai yra susiję, ir visi jie daro įtaką dubens dugno sveikatai. 

O bendras kelias į pagalbą – pratimai, judėjimas, sąmoningesnė mityba bei savo kūno išklausymas. 

Kas dažniausiai silpnina dubens dugną? Vidurių užkietėjimas, antsvoris, mažas vandens ar skaidulų kiekis, rūkymas, per daug kavos, sėslus gyvenimo būdas, labai sunkus sportas, ilgas kosulys, lėtinis stresas, hormonų svyravimai. Pridėkim dar nėštumus, gimdymus, kai kurias ligas ar net vaistus – ir turim kokteilį, dėl kurio mūsų raumenys sako „SOS“. Bet neišsigąskite 🌷 

Norint išsaugoti dubens dugno sveikatą, rekomenduojama rūpintis laikysena, kvėpuoti pilvu, treniruoti visą liemens „korsetą“. Tai galima daryti visuose gyvenimo etapuose – laukiantis, po gimdymo ar tiesiog rūpinantis savo moteriška gerove. Nes mes vertos jaustis tvirtai, sveikai ir laisvai savo kūne – kiekviename amžiaus tarpsnyje 💪💖

O kas toliau? Tam turiu net kelis variantus - jeigu nori online, puikiai pasitarnaus Dubens dugno ir diafragmos seminaras su praktikomis, o jeigu norisi gyvo prisilietimo, tuomet individualios konsultacijos ar grupinės treniruotės bus geriausia išeitis! 

Iki susitikimo, mieloji

Tavo trenerė Gerda 💛