VIP: max kursas + 3 asmeninės treniruotės + gimdymo seminaras ^Akcija

📄 1: Rekomendacijos ir patarimai pradedant sportą nėštumo metu
📄 2: Registracija konsultacijai su trenere mini grupėje nuotoliniu būdu
📹 3: Kurso įvadas + fizinis kūno testavimas
📄 4: Forma fiziniam kūno testavimui
📹 5: Fizinio pasiruošimo nauda mamai ir vaikui nėštumo metu + diafragminio kvėpavimo teorija bei praktika
📲 6: Prisijungimas prie MM Facebook bendruomenės

📹 1: Rekomendacijos startuojant: įranga, treniruočių lygiai ir kita svarbi informacija
📄 2: Diafragminio kvėpavimo pratimai
📹 3: Kėgelio pratimų paskaita
📄 3.1: Kėgelio pratimų ir dubens dugno stiprinimo atmintinė
📹 4: Miofascialinis savimasažas nėštumo metu - paskaita
📹 5: Pėdų miofascialinis savimasažas + teorija
📹 6: Miofascialinis savimasažas - apatinė kūno dalis
📹 7: Miofascialinis savimasažas - viršutinė kūno dalis
📹 8: Meditacija nėštumo metu: praktinė paskaita
📹 9: Meditacijos pamoka: sveikas mano ir mažylio kūnas
📹 10: Meditacijos pamoka: sklandi gimdymo diena
📹 11: III-iojo trimestro kūnas - ką svarbu žinoti nuo 7-8 mėnesio
📃 12: GIMDYVĖS KREPŠELIS – KĄ VEŽTIS Į GIMDYMO NAMUS?
📃13: Diastazės straipsnis: kas tai yra, kodėl, ką daryti, trenerės atvejis
📹14: SEMINARAS apie sėdimą darbą ir būdus, kaip sau padėti nėštumo metu

📹 LAIKYSENOS PADĖTYS ir pratimai gerinantys laikyseną.
📹❗ SĖDIMO DARBO paskaita ir praktikos, kaip sau padėti nėštumo metu
📃❗Diastazės straipsnis: kas tai yra, kodėl, ką daryti, trenerės atvejis
📹 SIMFIZITAS (gaktikaulio skausmas) nėštumo metu ir po gimdymo TEORINĖ PASKAITA
📹 SIMFIZITAS (gaktikaulio skausmas) nėštumo metu ir po gimdymo JUDESIŲ PRAKTIKA
📃 SIMFIZITAS (gaktikaulio skausmas) nėštumo metu ir po gimdymo SKAITINYS

📹 1: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsigulus
📹 2: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsistojus
📹 3: Dubens dugno stiprinimo treniruotė (treniruotę kartoti kartą per savaitę)
📹 4: Tempimų treniruotė apatinei kūno daliai
📹 5: Pratimai sėdmenims atsigulus
📹 6: Pilvo preso treniruotė ir paskaita su diafragminiu kvėpavimu
📹 7: Viso kūno tempimų treniruotė
📹 8: Diafragminis kvėpavimas pajungiant šonkaulius pratimų metu
📹 9: Įvairaus judėjimo treniruotė
📹 10: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu dubeniui
📹 11: Treniruotė rankoms be įrangos
📹 12: Kalanetikos treniruotė keturiomis
📹 13: Nugaros stiprinimas su įranga: šluotos kotas, rankšluostis, guma
📹 14: Kalanetikos treniruotė atsistojus
📹 15: Treniruotė sėdint ant gimnastinio kamuolio
📹 16: Treniruotė rankoms prie sienos
📹 17: Treniruotė sėdmenims
📹 18: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu viršutinei kūno daliai
📹 19: Kardio + balanso treniruotė
📹 20: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu: balansas, įtūpstai
📹 21: Treniruotė su svareliais visam kūnui
📹 22: Sėdmenų pratimai atsistojus
📹 23: Viršutinės kūno dalies treniruotė su svareliais
📹 24: Treniruotė su gimnastinu kamuoliu - RELAX
📹 25: Širdies ir kraujagyslių stiprinimo treniruotė - kardio
📹 26: Kalanetikos pratimai atsigulus
📹 27: Klubų atvėrimo treniruotė
📹 28: Nugaros stiprinimo treniruotė su rankšluosčiu
📹 29: Treniruotė su volu: balansas, tempimai
📹 30: Sėdmenų ir klubų aktyvi treniruotė
📹 31: Kvėpavimo ir lengvų pratimų treniruotė
📹 32: Judėsio treniruotė - laisvė kūnui ir protui
📹 33: Dubens dugno stiprinimas + statiniai pratimai
📹 34: Treniruotė su svareliais - rankos ir nugara
📹 35: Pratimai sėdmenims ant gimnastinio kamuolio
📹 36: Judėjimo + stabilumo pratimai
📹 37: Treniruotė visam kūnui gulint ant kilimėlio
📹 38: Viso kūno jėgos treniruotė su svareliais
📹 39: Kalanetikos treniruotė visam kūnui
📹 40: Pratimai ruošiantis gimdymui + mini paskaita apie pasiruošimą gimdymui
📄 41: Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos per gimdymą

📹 1: Diržo dėvėjimas nėštumo metu
📹 2: Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo
📹 3: INTERVIU su akušere: pasiruošimas gimdymui
📹 4: INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją
📹 5: INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo
📹 6: SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą
📲 7: Youtube kanalo įrašai
📄 8: Partnerių nuolaidos produktams, kursams

Šis seminaras įeina į VIP programą, galite apie jį daugiau pasiskaityti čia: https://www.mastermama.lt/products/gimdymas 1️⃣ wwww.mastermama.lt >> 2️⃣ Programos nėštukėms >> 3️⃣ GIMDYMAS, PASIRUOŠIMAS IR ATSISTATYMAS svarbiausias seminaras šeimai apie moters svekatą

📲 Registracija konsultacijoms su trenere (4 nuotolinės konsultacijos 30-40min)
📄 Informacijos pildymas gertuvės siuntimui

Jei nėštumo eiga nėra komplikuota, mankštintis yra saugu ir savarankiškai. Tačiau prieš pradedant mankštas savarankiškai būtina turėti vieną įvadinę treniruotę su trenere ir programos autore Gerda. Trenerė įvertinus Jūsų galimybės, patars, pataisys ir suteiks mankštai asmenines rekomendacijas. Taip pat prieš imantis mankštos, būtina pasitarti su savo gydytoja.

Į MAX, VIP ir Akademijos kursus konsultacija įeina nemokamai.

Taip. Jeigu jaučiatės gerai, kursą galite pradėti bet kuriuo nėštumo metu. Kursų įvadas yra daugiau teorinio pobūdžio, kartu su lengvo aktyvumo treniruotėmis, kurios yra tinkamos ir saugios bet kuriame nėštumo etape. Tik po įvado prieisite prie aktyvesnių treniruočių.

Kursus galima įsigyti ir pradėti mokytis tiek dar planuojant nėštumą, tiek jau esant nėščiai ar nėštumo pabaigoje. MasterMama kursai yra universalūs. Kursų įvadas yra daugiau teorinio pobūdžio, kartu su lengvo aktyvumo treniruotėmis, kurios yra tinkamos ir saugios bet kuriame nėštumo etape. Vėliau seka aktyvios treniruotės su 3 skirtingais sudėtingumo lygiais. Lygį nėščioji gali pasirinkti pagal savo nėštumo savaitę, fizinį pasirengimą ir savijautą. Kursai puikiai tiks tiek pasyvaus sporto norinčioms, tiek aktyviai sportuojančioms nėščiosioms. Kursų prieiga galioja metus nuo įsigijimo datos.

Ši programa yra sukurta pagal PSO (Pasaulio Sveikatos Organizacijos) ir pasaulio akušerijos skyriaus rekomenduojamas normas. Metodika yra pilnai pritaikyta nėščiųjų poreikiams ir paremta ilgamete patirtimi dirbant su daugiau nei 1000 nėščiųjų. Visos treniruotės ir paskaitos yra parengtos pritaikant naujausias žinias, tad kursai yra įvairiapusiškesnė, efektyvesnė alternatyva nei tik baseinas ar joga. Šioje metodikoje jūs nerasite tik vienos krypties treniruočių, tai yra įvairus judėjimas, kūno korekcija, kvėpavimas, meditacija, raumenų atpalaidavimas, raumenų stiprinimas, joga, kalanetika, psichologinės žinios ir dar daugiau.

Didžioji dalis progamoje esančių pratimų ir mankštų gali būti atliktos be papildomo sportinio inventoriaus. Tačiau labai rekomenduojame įsigyti gimnastinį kamuolį bei kilimėlį sportui. Kamuolys reikalingas ne tik manktoms, bet ir praktikai, kaip išgyventi sąrėmius gimdykloje ant gimnastinio kamuolio. Kai kuriose mankštose taip pat naudosime svarelius, masažinį volą/kamuoliuką, lazdą, gumą, tačiau kiekvienai priemonei yra pasiūlomos kelios alternatyvos, kurias galite rasti savo namuose (vandens buteliukai, šluotos kotas, ilgas rankšluostis, pagalvė).

1 paskaitos ar praktikos trukmė: 10-30 min. 1 treniruotės trukmė: 30-40 min.

Taip. Nuo kurso įsigijimo galite komunikuoti su kurso autore bendruomenės grupėje ir privačiomis žinutėmis. Norint deatalios konsultacijos galima kreiptis asmeniniam susitikimui atskirai.

Kursai galioja metus laiko nuo įsigijimo, tad kursus galėsite naudoti viso nėštumo metu ir dar po jo.

MasterMama kursus galima įsigyti dviem būdais: 1. susimokant pilną kainą už visą kursą iš karto, 2. išsimokėtinai mokant kas savaitę. Mokant išsimokėtinai kas savaitę sistema automatiškai nuo jūsų banko kortelės nuskaito savaitines fiksuoto dydžio įmokas.