MasterMama MIX: Treniruotės gyvai + MasterMama MAX treniruočių ir paskaitų kursas
mokslu bei praktika patvirtinta moderni metodika, kuri padeda užtikrinti sveiką nėštumą, natūralų gimdymą bei sklandų atsistatymą.
įprasta kurso kaina: 589€, pirmoms 50 pirkėjų: 389€!
trumpai apie kurso sudėtį
4 gyvos treniruotės su trenere kas savaitę, Jums patogiu metu
40 video treniruočių su detaliais paaiškinimais ir jėgos lygiais
10 mokomosios vaizdo įrašų medžiagos (paskaitos ir seminarai)
Uždara bendruomenės grupė, kurioje dalinsimės patirtimis, klausimais, rezultatais, vyks konsultacijos
Perskaityti pirmiausia! Rekomendacijos ir patarimai
Kurso įvadas + fizinis kūno testavimas
Forma fiziniam kūno testavimui
4 susitikimai su trenere GYVAI: registracija
Prisijunkite prie MM bendruomenės
Fizinio pasiruošimo nauda mamai ir vaikui nėštumo metu + diafragminio kvėpavimo teorija bei praktika
Rekomendacijos startuojant: įranga, treniruočių lygiai ir kita svarbi informacija
Kėgelio pratimų paskaita
Kėgelio pratimų ir dubens dugno stiprinimo straipsnis
Diafragminio kvėpavimo pratimai
Miofascialinis savimasažas nėštumo metu - paskaita
Pėdų miofascialinis savimasažas + teorija
Miofascialinis savimasažas - apatinė kūno dalis
Miofascialinis savimasažas - viršutinė kūno dalis
Meditacija nėštumo metu: praktinė paskaita
Meditacijos pamoka: sveikas mano ir mažylio kūnas
Meditacijos pamoka: sklandi gimdymo diena
Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsigulus
Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsistojus
Dubens dugno stiprinimo treniruotė (treniruotę kartoti kartą per savaitę)
Tempimų treniruotė apatinei kūno daliai
Pratimai sėdmenims atsigulus
Pilvo preso treniruotė ir paskaita su diafragminiu kvėpavimu
Viso kūno tempimų treniruotė
Įvairaus judėjimo treniruotė
Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu dubeniui
Treniruotė rankoms be įrangos
Kalanetikos treniruotė keturiomis
Diafragminis kvėpavimas pajungiant šonkaulius pratimų metu
Nugaros stiprinimas su įranga: šluotos kotas, rankšluostis, guma
Kalanetikos treniruotė atsistojus
Treniruotė sėdint ant gimnastinio kamuolio
Treniruotė rankoms prie sienos
Treniruotė sėdmenims
Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu viršutinei kūno daliai
Kardio + balanso treniruotė
Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu: balansas, įtūpstai
Atsiliepimas
Treniruotė su svareliais visam kūnui
Sėdmenų pratimai atsistojus
Viršutinės kūno dalies treniruotė su svareliais
Treniruotė su gimnastinu kamuoliu - RELAX
Širdies ir kraujagyslių stiprinimo treniruotė - kardio
Kalanetikos pratimai atsigulus
Klubų atvėrimo treniruotė
Nugaros stiprinimo treniruotė su rankšluosčiu
Treniruotė su volu: balansas, tempimai
Sėdmenų ir klubų aktyvi treniruotė
Kvėpavimo ir lengvų pratimų treniruotė
Judėsio treniruotė - laisvė kūnui ir protui
Dubens dugno stiprinimas + statiniai pratimai
Treniruotė su svareliais - rankos ir nugara
Pratimai sėdmenims ant gimnastinio kamuolio
Judėjimo + stabilumo pratimai
Treniruotė visam kūnui gulint ant kilimėlio
Viso kūno jėgos treniruotė su svareliais
Kalanetikos treniruotė visam kūnui
Pratimai ruošiantis gimdymui + mini paskaita apie pasiruošimą gimdymui
Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos per gimdymą
Atsiliepimas
Kas laukia tavęs, įsigyjus produktą?
KAS YRA MASTER MAMA?
Pati patyrusi aktyvų nėštumą ir sunkų gimdymą bei artimai dirbanti su šimtais nėščiųjų, galiu drąsiai sakyti, kad fizinis ir emocinis pasiruošimas nuo nėštumo pradžios yra privalomas yra tiesiog gyvybiškai svarbus.
Dažnai nėštukės nežino kur kreiptis ir ką daryti, norint sveikai ir sąmoningai ruoštis gimdymui. Todėl dažna nėštukė su mintimi: "dar liko daug laiko, dabar turiu darbų/atsakomybių/veiklos", galų gale savo kūnu pradeda rūpintis per vėlai.
Dėl to išgyvena nesklandų, sunkų, gimdymą ir sudėtingą atsistatymą tiek fiziškai, tiek emociškai.
Tad sudėjus savo bei klienčių patirtį bei pažangiausio mokslo žinias, su specialistų komanda sukūrėme 9 mėnesių programą, kurioje kiekviena nėščioji ras savo būdą sportuoti, judėti ir ruoštis tiek gimdymui, tiek atsistatymui po jo.
Programos treniruotes gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasiruošimo moteris. Treniruotėse detaliai ir sklandžiai aiškinama pratimų eiga, bei kaip ir kodėl juos reikia atlikti.
Be to, kad programa būtų maksimaliai saugiai naudojama, kiekviena nėštukė gauna įvadinę konsultaciją ir kūno korekcinį testavimą su nėščiųjų ir gimdyvių treniravimo/sveikatingumo specialiste ir programos autore Gerda.
Tokiu būdu ne tik geriau susipažinsite su savo silpnosiomis vietomis, bet ir išmoksite savarankiškai pasirinkti protingą treniruočių krūvį bei gauti atsakymus į savo klausimus.