Niekada nėra per vėlu pradėti! Kursas nėštumo pabaigai ar pasibandymui nėštumo pradžioje ❤

Šis kursas sukurtas atsižvelgiant į norus, kad ne visuomet pavyksta pradėti nuo nėštumo pradžios arba tiesiog nori suprasti apie ką yra MasterMama.lt nėščiųjų treniruočių ir paskaitų metodika 🤰

Šiame kurse rasite: diafragminio kvėpavimo ir dubens dugno praktikas, kurios yra tiesiog BŪTINOS kiekvienos nėščiosios gyvenime, nepaisant to, kada jos pradeda. Vien šios metodinės paskaitos ir praktikos garantuotai prisidės prie natūralaus gimdymo 🤱

Taip pat rasite treniruotes, kurios padeda stiprinti nėščiosios raiščius, stabilumą, tonusą bei padeda ilgainiui atsiskratyti nugaros bei klubų skausmų 🤸‍♀️

Įsigyti programą galite spustelėję "PIRKTI DABAR"

Šis kursas skirtas nėštukėms, kurios:

💛 jau peržengė 30 ir daugiau savaičių ir mano, kad neišnaudos MAX kurso galimybių;

💛 nežino ar pavyks suderinti online paskaitas ir treniruotes su kasdieniniu gyvenimu - puikus būdas pabandyti, o vėliau pereiti į MAX kursą, kuriame yra pilna nėštumo treniruočių ir sveikatingumo programos medžiaga;

💛 derina gyvas treniruotes + metodinį pasiruošimą gimdymui online. Kurse nėštukės ras informaciją ruošiantis gimdymui; pratimus, patarimus bei paskaitas, kaip dirbti tikslingai su savo kūnu padedant sau ir mažyliui.

Įsigyti programą galite spustelėję "PIRKTI DABAR"

Kas įeina į MINI kursą?

trumpai apie kurso sudėtį

  • 17 video treniruočių su detaliais paaiškinimais ir jėgos lygiais

  • 5 mokomosios vaizdo įrašų medžiagos (seminarai + informacinės gairės)

  • Uždara bendruomenės grupė, kurioje dalinsimės patirtimis, klausimais, rezultatais, vyks konsultacijos

REKOMENDACIJOS PRIEŠ PERKANT

Jeigu jums mažiau nei 30 savaičių, nuoširdžiai rekomenduojame MAX kursą, kuris yra MasterMama.lt pagrindinis kursas.

💜Į MAX kursą įeina įvadinė konsultacija su trenere bei fizinis kūno testavimas saugiam sportui.

💜 MAX sudaro aktyvios / pasyvios treniruotės, paskaitos apie fiziologiją, meditacijos praktikos, raumenų atpalaidavimo praktikos, bonusai su papildoma akušerių ir kineziterapeutų medžiaga apie nėštumo laikotarpį.

💜Papildomos partnerių nuolaidos įvairiems produktams ir seminarams.

💜 O kad programa būtų maksimaliai saugiai naudojama, kiekviena nėštukė gauna įvadinę konsultaciją ir kūno korekcinį testavimą su Gerda Danylaite - nėščiųjų ir gimdyvių treniravimo specialiste ir šios programos autore.

🤰❗ SVARBU: Kurso autorė šiuo metu yra pagimdžiusi ir gyvos/online konsultacijos bei treniruotės grįžta nuo birželio 21 dienos. Iki tol turėsite dar daugybę treniruočių ir seminarų MAX kurse!

Daugiau apie MAX kursą sužinokite paspaudę: DAUGIAU APIE MAX KURSĄ

Kokios treniruotės ir seminarai konkrečiai sudaro programą?

  • 01

    Pradžia

    • PRIEŠ PRADEDANT kursą rekomenduojame užsiregistruoti konsultacijai su trenere

    • Rekomendacijos ir patarimai

    • Rekomendacijos startui, ką svarbu žinoti - įranga, treniruočių lygiai

    • Prisijunkite prie MM bendruomenės

  • 02

    Seminarai

    • 1: Kėgelio pratimų paskaita

    • 2: Pratimai ruošiantis gimdymui + mini paskaita apie pasiruošimą gimdymui

    • 3: Diafragminio kvėpavimo pratimai

    • 4: Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos per gimdymą

    • 5: Meditacija nėštumo metu: praktinė paskaita

    • 6: Meditacijos pamoka: sklandi gimdymo diena

    • Youtube kanalo įrašai

  • 03

    Treniruotės

    • 1: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsigulus

    • 2: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsistojus

    • 3: Dubens dugno stiprinimo treniruotė (treniruotę kartoti kartą per savaitę)

    • 4: Tempimų treniruotė apatinei kūno daliai

    • 5: Pratimai sėdmenims atsigulus

    • 6: Pilvo preso treniruotė ir paskaita su diafragminiu kvėpavimu

    • 7: Viso kūno tempimų treniruotė

    • 8: Įvairaus judėjimo treniruotė

    • 9: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu dubeniui

    • 10: Treniruotė rankoms be įrangos

    • 11: Kalanetikos treniruotė keturiomis

    • 12: Diafragminis kvėpavimas pajungiant šonkaulius pratimų metu

    • 13: Nugaros stiprinimas su įranga: šluotos kotas, rankšluostis, guma

    • 14: Kalanetikos treniruotė atsistojus

    • 15: Treniruotė sėdint ant gimnastinio kamuolio

    • 16: Kvėpavimo ir lengvų pratimų treniruotė

    • 17: Viso kūno jėgos treniruotė su svareliais

    • Tolimesni žingsniai

  • 04

    BONUS

    • Partnerių nuolaidos produktams, kursams

    • Pėdų miofascialinis savimasažas + teorija

    • Youtube kanalo įrašai

moterų džiaugsmas ir padėka naudojantis MasterMama metodika

klienčių atsiliepimai apie nėščiųjų treniruotes bei paskaitas

“Labai džiaugiuosi, kad nėštumo metu nusprendusi sportuoti suradau Gerdą!🙏
Neabejotinai tai buvo geriausia investicija į save nėštumo metu!🤰 Informacija kurią suteikia Gerda apie nėštumą ir pasiruošimą gimdymui turėtu gauti kiekviena būsima mama‼️💯
Niekada negalvojau, kad artėjant termino dienai būsiu rami ir savimi pasitikinti...bet Gerdos dėka, turėjau viską ko reikia sėkmingam gimdymui: paruoštą fizinį kūną, nusiteikimą, kvėpavimo technikos įgudžius, bei žinias kaip sau padėti gimdymo metu ir po gimdymo💎
Nėštumo eigoje teko sportuoti gyvai ir online būdu. Norint viskas įmanoma, o skirtumo net nepajaučiau tas pats dėmesys, judesių korekcija, šiltas bendravimas ir įsiklausymas į poreikius❤️
Esu begalo dėkinga už tokį rūpestį ir nuoširdžiai rekomenduoju nebijot išbandyti! Nes kartą pabandžius negali sustot😍”

Gintarė

“Sportuoti pas Gerdą nėštumo metu manau buvo geriausias mano sprendimas!
Ne tik sustiprėji fiziškai, bet ir pasikrauni begalę gerų emocijų, teigiamo nusiteikimo gimdymui ir krūvą žinių apie kvėpavimą ❤️
tai yra neapsakomai naudinga informacija ką suteikia Gerda, kad nėštumas ir gimdymas būtų lengvesnis. Manau su Gerdos pagalba išvengiau didesnių nugaros skausmų, kojų skausmų ir viso kito, nes tik pasakius kad kažką skauda gauni keletą patarimų ką kiekvienu atveju daryti 😊
Atsigavimas dabar žymiai lengvesnis, žinau kaip galiu ar negaliu elgtis, o ir pradėti po truputį mankštintis yra daug drąsiau. Ačiū, Gerda, rekomenduoju 100%! ne tik rekomenduoju, bet čia kiekvienos nėštukės prievolė! 🌷🌷”

Žymantė

“Apie Gerdą sužinojau iš draugės, kuri nebuvo laukimo kelionėje, bet yra tobuluose santykiuose su sportu (aš, mano nelaimei, buvau stipriai suspykusi su šia veikla).
Taigi 14 nėštumo savaitę susitikome su Gerda 👀 Pirma treniruotė - testavimas. Galvojau numirsiu iš gėdos...nei vieno pratimo neatlikau teisingai! 🤷‍♀️
Tik neskubėkit nurašyti! Per 26 likusias savaites trenerė taip "išmuštravo" mano kūną, kad po gimdymo turiu ir gražesnes kojas, ir sėdmenis, ir net pilvą 😀👏👏”